Uzmanı açıkladı: Kronik ağrılardan kurtulmanın 8 yolu
Kronik ağrılar, günlük yaşamı olumsuz etkileyen ve bazen bir hastalık ya da yaralanma geçtikten sonra bile süren zorlayıcı bir durumdur. Nöroşirurji Uzmanı Op.Dr. Kerem Bıkmaz, bu ağrılarla baş etmenin etkili yollarını ve yaşam kalitesini artırmanın yöntemlerini paylaştı.
15 Ekim 2024 10:13
111
Uzmanı açıkladı: Kronik ağrılardan kurtulmanın 8 yolu
211
Kronik ağrılar, fiziksel rahatsızlığın ötesine geçip uykudan iş hayatına kadar her alanda sorun yaratabilir. Op.Dr. Kerem Bıkmaz, ağrı döngüsünü kırmak ve stresi azaltarak ağrıları kontrol altına almak için uygulanabilecek 8 önemli stratejiye dikkat çekiyor. İşte detaylar!
311
KRONİK AĞRILARIN SEBEBİ NEDİR? Bazen kronik ağrı, eklemlerde ağrılı bir enflamasyon yaratan bir artrit veya kaslarda ağrı ve acıya neden olan fibromiyalji gibi kronik bir duruma bağlıdır. Kronik ağrı, sinirleri yaralayan bir kazadan, enfeksiyon veya cerrahiden de kaynaklanabilir.
411
AĞRILARLA NASIL BAŞ EDİLİR? 1. AĞRI DÖNGÜSÜNÜ BULUN: Kronik ağrı yüzünden aktivitenizi azaltabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivitenin olmaması, formunuzu kaybetmenize ve kolaylıkla yorgun düşmenize neden olabilir. Ağrı döngüsünü kırmak için artan stres, sağlıklı olmayan alışkanlıklar, depresyon ve endişe gibi kronik ağrıda çoğunlukla rastlanan problemlere yönelik adımlar atmalısınız.
511
2. STRESİ YÖNETİN: Sizi neyin strese soktuğunu öğrenin ve sonra da yapabildiğinizde stresi azaltmak için harekete geçin. Örneğin gününüzü planlamak, programınızı basitleştirmek, düzenli olmak ve gün boyunca molalar vermek, kronik ağrı ile birlikte gelen stresi yenmede size yardımcı olabilir.
611
3. SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLARA DEVAM EDİN: Tıbbi durumunuz ne olursa olsun, elden geldiğince sağlıklı olmak önemlidir. Kronik ağrınızla uğraşırken sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek özellikle çok önemlidir. Aşağıda okuyacaklarınız, kronik ağrıya rağmen hayatınızın kontrolünü tekrar ele geçirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardım edebilir.
711
4. EGZERSİZ YAPIN: Egzersizin ağrıyı kötüleştirdiği yaygın bir inanıştır. Gerçekte egzersiz ağrıyı azaltabilir, depresyon ve endişeyi hafifletebilir. Aktivite, ruh halinizi ve tüm sağlığınızı da iyileştirebilir. Egzersizden kaçınmak formunuzu kaybetmenize neden olabilir ve bu da ağrınızı artırabilir. Size uygun bir egzersiz programı hazırlaması konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
811
5. UYKUSUZ KALMAYIN: Çoğu insan, dinlenmiş hissetmek için gecede yedi sekiz saatlik uykuya ihtiyaç duyar. Bol bol uyumanız günü karşılamak için size gereken enerjiyi sağlayacaktır.
911
6. İYİ BESLENİN: İyi beslenmek, bedeninize ve zihninize çalışmaları için ihtiyaç duydukları yakıtı sağlar. Sağlıklı bir beslenme tarzı izlemek için bir anlaşma yapmanız ve buna sıkıca uymanız, fiziksel sağlığınızın ve iyi hissetmenizin kontrolünü ele geçirmeye yardım edebilir.
1011
7. TEMPONUZU AYARLAYIN: Kronik ağrısı olan birçok kişi için ağrı her zaman aynı değildir. Bazı günler diğer günlerden daha iyi hissedebilirsiniz. İyi günlerde kendinize çok fazla yüklenmemeye dikkat edin.
1111
8. GEVŞEMEYİ ÖĞRENİN: Gevşemek, huzurlu olmak veya dinlenmekten daha fazlasıdır. Gevşemek, gerginliği bedeniniz ve zihninizden çıkarıp atmaktır. Rahat solunum veya kademeli kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerini çalışmak, kronik ağrınızı kötüleştirebilecek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Gevşeme, kas spazmlarını önleyebilir ve kas gerilimini azaltabilir. (Kaynak: Habertrük)
