Sabahları daha kolay uyanmak için 8 önemli tavsiye

01 Eylül 2019 17:11

19

Pek çok öğrenci ve çalışanın muzdarip olduğu sabahları uyanamama, sürekli yorgun hissetme gibi sorunların çözümü daha çok uyumak değildir. Gün içinde daha dinç hissetmek ve sabaha daha enerjik başlamak için dikkat edilmesi gereken diğer etkenler şöyle:

29

Uyku düzenine dikkat edin. Yeterli uyumak kadar her gün aynı saatlerde yatmak ve kalkmak da önemlidir; hafta sonu ve tatil günlerinde uyku saatlerinizi çok fazla değiştirmeyin.

39

Dengeli beslenin. Şekerli ve paketli hazır gıdalar uyku kalitesini bozmasının yanında kan şekerinin çok hızlı yükselip düşmesine de neden olarak halsiz ve yorgun hissetmeye neden olur.

49

Su tüketiminize dikkat edin. Vücudun metabolik faaliyetlerinde kullanılan su, eksik olması durumunda tansiyon düşüklüğüne; bu da sürekli yorgun hissetmenize neden olabilir.

59

Düzenli ve hafif egzersizler yapın. Rutin olarak hafif de olsa yapacağınız spor aktiviteleri güne daha zinde başlamanızı sağlar.

69

Yatak seçimine dikkat edin. Vücut özelliklerine uygun seçilmemiş bir yatak kalitesiz uykuya, bu da devamlı yorgunluğa ve kas ağrılarına neden olabilir.

79

Uyumadan önce ve sabah kalkar kalkmaz telefon kullanmayın. Elektronik aletlerden yayılan ışık, uyku hormonu olan melatonini olumsuz etkiler, bu da uyku kalitesini düşürür. Uzmanlar, yatmadan en geç yarım saat önce telefon ve bilgisayar kullanımının bırakılmasını öneriyor.

89

Kafein tüketimini sınırlandırın. Her ne kadar gün içinde daha dinç kalmak, yorgunluk atmak için çay ve kahve tüketiyor olsak da bu uyarıcı maddeler uyku düzenini olumsuz etkiler.

99

Tüm bu önlemlere rağmen iki haftadan daha fazla süren sabah yorgunluğu ve gün içinde devam eden halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, kas ağrıları, baş ağrısı gibi şikayetler devam ediyorsa doktora gitmeyi ihtimal etmeyin. Kronik uyku bozuklukları daha ciddi hastalıkların habercisi olabilir.

uyku uyanamamak zinde uyanmak enerjik olmak kronik yorgunluk

© Tüm hakları saklıdır.

Yazarlar

Kategoriler

T24