Kilo vermenin altın kuralları

19 Eylül 2019 11:59

110

Hızlı bir şekilde istenmeyen kilolardan kurtulmak herkesin hayalidir. Ancak verilen kiloları geri almamak ve sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için bazı alışkanlıklar edinmek büyük önem taşıyor. İdeal kiloyu korumak ve daha zinde hissetmek için dikkat edilmesi gerekenler şöyle:

210

Uzun süreli tokluk için her öğünde protein tüketin. Et, yumurta gibi hayvansal proteinler yerine baklagiller gibi bitkisel proteine ağırlık verin.

310

Rafine şekeri hayatınızdan çıkarın ve karbonhidrat alımını kısıtlayın. Ani açlık hissinin önüne geçmek için kan şekerinin dengede olması gerekir. Karbonhidratlar, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olur.

410

İşlenmiş ürün tüketmeyin. Gıda ürünlerinin etiketini okuyun; yapay tatlandırıcılar, koruyucu katkı maddeleri ve renklendiricilerden uzak durun.

510

Kızartma yapmayın. Haşlama ve fırınlama gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.

610

Hareket edin. Kilo vermeye olumlu etkisinin olmasının yanında haftada en az 4 gün yapılan yoga, pilates, bisiklet gibi hafif egzersizler endorfin hormonunu arttırarak iyi hissetmenizi sağlar.

710

Uyku düzenine dikkat edin. Yapılan araştırmalar uykusuzluğun açlık-tokluk hormonları üstünde olumsuz etkisi olduğunu ortaya koydu.

810

Düzenli su için.

910

Yemek saatinizi öne çekin. Akşam saatlerinde metabolizma hızının düşmesiyle birlikte yenilen yiyeceklerin yağ olarak depolanma oranı artar.

1010

Öğünlerinize kırmızı biber ekleyin. Kırmızı biberin içeriğindeki kapsiasin maddesinin sonraki öğünlerde yeme miktarını düşürdüğü gözlemlendi.

kilo vermek sağlıklı beslenme sağlıklı protein karbonhidrat

© Tüm hakları saklıdır.

Yazarlar

Kategoriler

T24