Katarakt riskini azaltıyor: Göz sağlığını koruyan 10 besin
Kış başladığında, sıcaklıktaki düşüş ve kuru hava, gözleriniz de dahil olmak üzere genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. İşte, göz sağlığınızı koruyan bazı besinler..
30 Aralık 2024 16:32
112
Katarakt riskini azaltıyor: Göz sağlığını koruyan 10 besin
212
Kış diyetinize besin açısından zengin yiyecekler ekleyerek görme yetinizi koruyabilir ve gözlerinizin nemli ve beslenmiş kalmasını sağlayabilirsiniz. İşte, NTV'nin derlediği sağlıklı gözler için kış diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi yiyecekler listesi!
312
1. HAVUÇ: GÖRMEYİ GÜÇLENDİRİCİ Havuçlar, iyi görme için gerekli olan bir A Vitamini türü olan beta karoten ile doludur. Bu besin, gözlerin sağlıklı yüzeyini korumaya yardımcı olur ve kuru gözler ve gece körlüğü gibi durumları önler. Havuçları salatalarda, çorbalarda veya kavrulmuş atıştırmalıklarda besin takviyesi olarak tüketin.
412
2. ISPANAK VE YEŞİLLİKLER: GÜÇ MERKEZİ Ispanak, kara lahana ve diğer koyu yapraklı yeşillikler, gözlerinizi zararlı UV ışınlarından koruyan ve makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltan lutein, zeaksantin ve antioksidanlar açısından zengindir. Maksimum fayda için bu yeşillikleri kış güveçlerinize, smoothielerinize veya sotelerinize ekleyin.
512
3.NARECENCİYE: C VİTAMİNİ ZENGİNİ Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu, gözlerdeki kan damarlarını güçlendiren ve katarakt riskini azaltan bir antioksidan olan C Vitamini açısından zengindir. Bağışıklığı ve göz sağlığını artırmak için taze bir portakalın tadını çıkarın veya ılık limon suyu infüzyonu için.
612
4. BADEM VE KURUYEMİŞLER: E VİTAMİNİ KALKANI Badem, ceviz ve antep fıstığı gibi kuruyemişler, gözleri serbest radikal hasarından koruyan E vitamininin mükemmel kaynaklarıdır. Cevizler ayrıca kuru gözleri önlemek için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Hareket halindeyken gözlerinizi beslemek için bu besin dolu atıştırmalıklardan bir avuç elinizin altında bulundurun.
712
5. YAĞLI BALIK: OMEGA-3 KAHRAMANI Somon, uskumru ve ton balığı, gözyaşı üretimini destekleyerek kuru göz sendromuyla savaşan omega-3 yağ asitleri türleri olan DHA ve EPA açısından zengindir. Bu yağ asitleri ayrıca maküla dejenerasyonu riskini de düşürür. Uzun vadeli göz sağlığını desteklemek için haftalık öğünlerinize yağlı balık ekleyin.
812
6. YUMURTA Yumurta sarısı, sağlıklı görüşü korumak için hayati önem taşıyan lutein, zeaksantin, A vitamini ve çinko açısından zengindir. Gözlerinizi en iyi durumda tutmak için kış sabahlarınıza besin dolu yumurta bazlı bir kahvaltıyla başlayın.
912
7. TATLI PATATES Tatlı patatesler kış favorisi ve mükemmel bir beta karoten, C vitamini ve potasyum kaynağıdır. Bu besinler retina sağlığını destekler ve gözlerinizi oksidatif stresten korur. Kavrulmuş tatlı patatesler lezzetli ve göz sağlığına uygun bir atıştırmalıktır.
1012
8. YEŞİL ÇAY: DOĞAL ANTİOKSİDAN Yeşil çay, UV ışığı ve oksidatif stresin neden olduğu hasardan gözleri koruyan güçlü antioksidanlar olan kateşinlerle doludur. Soğuk kış akşamlarında rahatlatıcı ve koruyucu bir göz toniği için sıcak bir fincan yeşil çay yudumlayın.
1112
9. MEYVELER: VİTAMİN AÇISINDAN ZENGİN SÜPER BESİN Yaban mersini, kızılcık ve goji meyveleri gibi kış dostu meyveler, gözlerdeki kan dolaşımını iyileştiren ve yaşa bağlı göz rahatsızlıkları riskini azaltan antioksidanlar, C vitamini ve antosiyaninlerle doludur. Bunları atıştırmalık olarak veya tatlılarda tüketerek tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde giderin.
1212
10. OMEGA-3 ZENGİNİ TOHUMLAR Keten tohumları ve chia tohumları omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve kuru gözlerin önlenmesine yardımcı olur. Ekstra bir çıtırlık ve besin desteği için yoğurda, yulaf ezmesine veya salatalara serpin.
