Sıcakların etkisiyle uyku kalitemizin düşmesi günlük yaşantımızı olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar bunu önlemek için yapılması gerekenleri anlattı.
22 Temmuz 2019 12:29
118
Sıcaklıkların artmasıyla uyku kalitemiz de bu durumdan etkileniyor. Uzmanlar, artan sıcaklara rağmen nasıl rahat uyuyabileceğimizi The Independent’a anlattı. Uyku Uzmanı Dr. Nerina Ramlakhan, "İyi bir gece uykusu vücudun kendini hem fiziksel hem zihinsel olarak dengelemesi ve yenilemesi için çok önemli” diyerek, ideal bir uyku için oda sıcaklığının 16 ila 21 derece arasında olması gerektiğini belirtti.
218
Uzmanların iyi bir uyku için verdiği tavsiyeler şöyle:
318
Yatmadan önce ayaklarınızı ve bileklerinizi soğuk suyla yıkayın.
418
Vücudunuzun serinlemesi için uyumadan önce sıcak su torbasına soğuk su doldurup diz, bilek, dirsek, boyun ve kasık bölgelerine tutun.
518
İnce ve pamuklu pijamalar giyin. Daha serin ve rahat bir uyku için yatak örtülerinizi de yüzde 100 pamuk olanlardan seçin.
618
Vücudunuzun fazla ısınmasını engellemek için akşam yerine gündüz vakti egzersiz yapın.
718
Akşamları ılık suyla duş alın. Suyun çok soğuk olmamasına dikkat edin; vücudunuz ani sıcaklık değişimine tepki olarak ısısını sabit tutmaya çalışabilir.
818
Mümkünse yatak örtülerinizi ya da yeterli yeriniz yoksa sadece yastık kılıflarınızı plastik poşete koyup kısa bir süre buzdolabında bekletin.
918
Yatmadan önce aloevera içeren bir nemlendiriciyi tüm vücudunuza uygulamak daha rahat uyumanızı sağlayacaktır. Nemlendiriciyi bir süre buzdolabında tuttuktan sonra kullanmak etkisini arttırabilir.
1018
Boş bir sprey şişesini soğuk su ile doldurup vücut ısınız arttıkça yüzünüze, ensenize ve dizlerinizin arkasına sıkın.
1118
Gün içinde çok fazla protein tüketmemeye çalışın. Uyku uzmanı Dave Gibson’ın aktardığına göre protein tüketimi metabolizmanızı hızlandırıp vücut ısınızın yükselmesine neden olabilir.
1218
Yaygın görüşün aksine Gibson, ev içindeki serin havayı muhafaza etmek için gündüz vakti pencerelerinizi ve perdelerinizi kapalı tutmanızı öneriyor.
1318
Partnerinizle birlikte uyumayın. Aşırı sıcaklarda aynı yatakta iki kişi olması ısıyı da ikiye katlayacaktır.
1418
Baharatlı yiyecekler tüketin (ama yatmadan en geç 3 saat öncesine kadar). Bu yiyecekler terlemenizi sağlayarak vücut ısınızı düşürecek.
1518
Isı yaymalarını engellemek için yatak odanızdaki tüm elektrikli aletleri kapatın ve prizden çekin.
1618
Uyurken ayaklarınızı serin tutmaya çalışın.
1718
Vantilatörün önüne buz doldurduğunuz bir kap yerleştirin.
1818
Gün içinde düzenli olarak su içmeyi ihmal etmeyin ama gece çok fazla içmeyin. Yatmadan önce yarım bardak su içmek hem gece boyu susuz kalmanızı hem de uyurken tuvalete kalkmanızı önleyecektir. (Çeviri: Aylin Şener)
