Anksiyeteden depresyona: Tüm ruhsal sorunların arkasındaki gerçek ortaya çıktı
Dr. Hyman’ın açıkladığı verilere göre dünyada 300 milyon insan anksiyete, 280 milyon kişi depresyon yaşıyor. 30 yıllık doktor olduğunu açıklayan Hyman, depresyonun çoğu zaman zihinden önce bedende başladığını gördüğünü savunarak, ‘’Hastaların bağırsak sorunlarını çözünce ruhsal problemlerin de çözüldüğünü keşfettim’’ ifadelerini kullandı.
12 Nisan 2024 10:08
112
Anksiyeteden depresyona: Tüm ruhsal sorunların arkasındaki gerçek ortaya çıktı
212
Dr. Hyman’ın açıklamasına göre bağırsağınızda enflamasyon varsa beyniniz de sağlıksız hâle geliyor ve iltihaplanıyor. Bu yüzden bağırsak doğru şekilde onarılınca beyin sağlığı, duygu durumu, hafıza, odaklanma ve genel olarak ruh sağlığı da iyiye gidiyor. Dr. Hyman’ın yazısı şu şekilde:
312
Enflamasyonun ruh sağlığıyla ilgili sorunların önemli bir tetikleyicisi olduğunu biliyoruz. Peki enflamasyon nereden geliyor? Hem beslenmeden hem de bağırsak mikrobiyomundan. Klasik tıp beyin ile bağırsağı apayrı, birbirini etkilemeyen şeyler olarak görüyor. Bu yüzden bunlardaki problemler arasındaki bağlantı yok sayılıyor ve her biri için ayrı ayrı ilaç ve tedavi öneriliyor.
412
Beyin ile bağırsak arasında nasıl bir bağlantı var? ‘’İnsan beyninde milyarlarca nöron, beyin hücresi, sinir hücresi bulunuyor. Bağırsağın da bir sinir sistemi var. Buna enterik sinir sistemi veya ‘ikinci beyin’ adını veriyoruz. İkinci beynimizde de 500 milyon nöron bulunuyor. Dahası, bağırsaktaki nöron sayısı beyindekinin beş katı kadar. Beyin ile bağırsak arasında çift yönlü bir otoban var ve buna vagus siniri adını veriyoruz. Vagus siniri enterik sinir sistemini beynimize ve merkezi sinir sistemine bağlayarak onunla sürekli sinyal alışverişinde bulunuyor. Tam da bu yüzden beyinde olanlar, duygu durumu, stres ve duygular bağırsağımızı, bağırsakta olanlar da beyin işlevini etkiliyor.’’
512
Konu hakkındaki kapsamlı bir araştırmada 4 bin hastanede yatan 1.2 milyon huzursuz bağırsak sendromu hastasına bakıldı. Bu hastaların anksiyete riskinin iki kat, depresyon riskinin iki kat, yine intihar düşünme riskinin iki kat arttığı tespit edildi. Geçmişte huzursuz bağırsak sendromuna anksiyetenin yol açtığını düşünürdük, şimdi bunun tam tersi olduğunu, en azından iki yönlü bir etkileşimin bulunduğunu biliyoruz. Kısacası, huzursuz bağırsak huzursuz beyin getiriyor.’’
612
Otomatik sistem ne anlama geliyor? ‘’Otomatik sistemin anlamı şu: Vücuttaki birçok şey otomatik olarak, biz düşünmeden gerçekleşiyor. Bağırsak mikrobiyomu içinde 5 bin farklı türde yüz trilyon civarı mikrop ve bakteri mevcut. Bu mikroplar gıdaları sindirmemize yardımcı oluyor. Vitamin üretiyor, hormonları düzenliyor, toksinlerden kurtulmanızı sağlıyor. Bütün enterik sinir sistemi ve merkezi sinir sistemiyle etkileşime giriyor. Bağırsak florasının içeriği beslenmeye ve yaşam tarzına bağlı olarak kişiden kişiye değişiyor. Mikrobiyom kompozisyonunda stres, toksinler ve genetik belirleyici rol oynuyor.’’
712
‘’Bağırsaktaki bakteriler kısa zincirli yağ asidi gibi çok önemli bileşikler de üretiyor. Bunların birçoğu postbiyotik olarak anılan yararlı biyoaktif moleküller. Örneğin depresyon ve anksiyete sorunu yaşayan kişilerde kısa zincirli yağ asidi üreten bakteri miktarının daha düşük olduğu görülüyor. Üstelik mikrobiyomdaki çeşitlilik daha sağlıklı yaşlanma, bağışıklık sisteminin daha iyi çalışması, daha iyi detoks süreçleri ve metabolizma, kilo gibi konularda da çok daha iyi işlev sağlıyor.’’
812
‘’Kortizol gibi hormonlar ishal veya kabızlık gibi sorunlar getirebiliyor. Üstelik şeker ve karbonhidrat tüketme isteğinizi artırarak mikrobiyomda ekstra olumsuz etki yaratıyor ve kısır döngü ortaya çıkarıyor. Fareler üzerinde yapılan bir araştırma, iki saat boyunca strese maruz kalmanın bağırsak mikrobiyomunu mahvettiğini gösteriyor. Dolayısıyla uzun süreli kronik stresin vücudumuzda korkunç etkileri var. Evlilik, aile ve işyerindeki ilişkileri düzene koymak bu yüzden çok önemli.’’
912
‘’Bağırsağa zarar veren başka etkenler de var. Tüm bunlara karşı 10 günlük detoks diyeti öneriyorum. 10 gün ilk bakışta kısa bir süre gibi gelebilir ama ilk üç-beş günde bile olumlu etkileri hissetmeye başlıyorsunuz. Örneğin glüten, süt ürünleri ve diğer enflamatuar tetikleyicileri beslenme düzeninin dışına atınca ruh sağlığımızda çok kısa süre içinde çok önemli olumlu değişimler gözleniyor. Şeker, süt ürünleri, soya ve glüten özellikle hassasiyeti olanların beyni için kesinlikle zararlı.’’
1012
Bağırsak zarının tamiri çok önemli: Gıdayı ilaç olarak görerek bağırsak zarını tamir edebiliriz. İşlenmemiş veya çok az işlenmiş, probiyotik ve prebiyotik nitelikli gıdalarla beslenmek şart. Rengarenk bitkisel gıdalar, bolca meyve-sebze, tam tahıl, belli baklagiller sağlıklı bir mikrobiyom oluşturmak için olmazsa olmaz nitelikte. İngiltere’de yapılan ve 500 bin kişiyi kapsayan bir araştırma orta yaşlı kişilerde sebze-meyve ve lif tüketimiyle olumlu ruh sağlığı arasında ilişki olduğunu ortaya koyuyor. Sağlıklı beslenmek moralinizi yükseltiyor. Ben böyle sağlıklı besinlere psikobiyotik adını veriyorum çünkü psikolojimizi olumlu etkiliyor. Bağırsak onarımı için soğan, lahana, elma, muz, ayrıca turşu ve yoğurt gibi fermente gıdalar tüketmek çok önemli. Kemik suyu da glütamin içeriği sayesinde çok faydalı. Bana sorarsanız psikiyatristler antidepresandan önce probiyotik gıda tüketimi önermeli.
1112
''Yaşam tarzımız da iyiye gidişi destekleyebilir. Spor yapmak, doğaya çıkmak, iyi uyumak, yeterli miktarda su tüketmek her şey için olduğu gibi bağırsak ve ruh sağlığı problemlerini gidermek için de çok faydalı. Bağırsak mikrobiyomunun ruh sağlığı üzerindeki etkisini olumlu yönde değiştirecek birçok şey yapabiliriz. İçimizdeki bahçeyi doğru beslersek sadece fiziksel değil ruhsal açıdan da daha sağlıklı olacağımızı sakın unutmayın.''
