Sağlık

Odaklanmanızı engelliyor: Uzmanından "beyin sisi" uyarısı

01 Kasım 2024 15:26

T24 Sağlık

Stresli bir yaşam, uyku bozuklukları, bazı ilaç tedavileri, beslenme ve yaşam tarzı değişkenlerinin beyin sisi görülmesine neden olabileceğini belirten Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, “Yeni bir şeyler öğrenmede güçlük çekiyor, konsantrasyon bozukluğu yaşıyor, odaklanma sorunları ile baş edemiyorsanız; beyin sisi ile karşı karşıya olabilirsiniz” dedi.

Bazı besin bileşenlerinin depresyon, kaygı bozukluğu ve çeşitli bilişsel sorunların iyileşmesine katkıda bulunabileceğini söyleyen Uzman Diyetisyen Dursun, beyin sisini önlemek ve etkilerini hafifletmek için kullanılabilecek besin bileşenlerini şöyle sıraladı:

“Somon, ringa, sardalya, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar; ceviz, badem, nohut, keten tohumu gibi yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan omega 3,

Kabak çekirdeği, bitter çikolata, ıspanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kuru fasulye, taze fasulye, tam tahıllar, soya peyniri, badem, avokado, kuru baklagiller, buğday ve yulaf kepeğinde bulunan magnezyum,

Yumurta, pekmez, kuruyemişler, kırmızı et, bakliyatlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar, balıkta bulunan demir,

Tam tahıllar, kırmızı et, yumurta, yağlı tohumlar, kabuklu yemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve meyvelerde bulunan B grubu vitaminler,

Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber, yeşil yapraklı sebzeler, kuşburnu, kivi, çilek, domates de bulunan C vitamini kullanılabilir.

Ayrıca, stres ve depresyon seviyesi yüksek kişilerde düşük olduğu saptanan D vitamininin, besinsel yararlanımı düşük olabileceğinden hekim önerisi ile takviye kullanımı önerilebilir.

Düzenli su tüketimi

Enflamasyonu azaltmaya yardımcı besinlerin ilave edilmesi ile beyin sisi ve zararlarının daha aza indirgenebileceğini dile getiren Dursun, “Sağlıklı yağ kaynakları zeytinyağı, avokado, kurkumin içeren zerdeçal, ORAC kapasitesi yüksek kırmızı -mor meyve ve sebzeler de beyin sisi için faydalı olabilir. Probiyotik ve prebiyotik besinler ile düzenli su tüketiminin de beyin sisi üzerinde olumlu etkileri vardır. Yeterli uyku, zaman ve stres yönetimi, düzenli fiziksel aktivite ile beyin sisine karşı kalkan oluşturabilirsiniz” ifadelerini kullandı. (DHA)

 

"Köyde başarı için ya boyun eğersin ya da başkaldırırsın, ben herkese başkaldırdım!”

Kars’ta hayvancılık yapan 24 yaşındaki Hilal Erben anlatıyor

 

Günün öne çıkan haberleri...

TIKLAYIN | Narin'in ağabeyi Enes Güran, cezaevinden ailesiyle görüntülü görüşme yapmış: İşte o video

TIKLAYIN | Bakan Şimşek: 813 milyar liralık vergi borcunun tahsili mümkün değil

TIKLAYIN | İstanbul'da pazar günü bu yollar kapalı olacak: İşte alternatif güzergahlar

TIKLAYIN | 64 bin dolarlık elektrikli Mercedes şarj olurken bomba gibi patladı

TIKLAYIN | TUSAŞ saldırısında ikinci perde: İstihbarat tam iki ay önce geldi!

TIKLAYIN | Osman Kavala'dan "7'nci yıl" mesajı: Eşimle hayatı paylaşamadım, sevdiklerimle birlikte yaşayamadım

TIKLAYIN | Erdoğan'ın eski metin yazarı Aydın Ünal: Esenyurt Belediyesi'ne kayyum atanması, Erdoğan ve Bahçeli'nin Kürtlere el uzatmasının ilk adımı

TIKLAYIN | Diddy'nin ünlü seks partilerine katılan erkek eskortlar konuştu: Partilerden önce Viagra almaya zorlanıyorduk

TIKLAYIN | Son seçim anketi: Cumhurbaşkanlığı yarışında kim önde; hangi parti yüzde kaç oy alıyor?

TIKLAYIN | Fenerbahçe ara transfer için gözünü kararttı; işte gündemdeki yıldızlar