Uzmanı uyardı: Duygusal açlık, kilo alımını tetikliyor!
Uzm. Dyt. Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farkı anlamanın, yeme alışkanlıklarımızı ve duygusal dengemizi gözden geçirmemize yardımcı olacağını belirtti. Öz, fazla kilo sorununa dikkat çekerek, duygusal açlığın kalori alımını artırabileceğini söyledi. İşte detaylar...
Cumhuriyet'in haberine göre; Duygusal beslenme, kişinin açlık hissi dışında stres, yalnızlık ya da mutluluk gibi duygusal sebeplerle yemek yemesidir.
"Olumsuz duygular kadar, mutluluk gibi olumlu duygular da duygusal açlığa yol açabilir," diyen Öz, bunun fiziksel açlıktan farklı olduğunu vurguladı. Fiziksel açlık, gerçek biyolojik açlık olup, bedensel ihtiyaçlardan kaynaklanır.
Öz, “Yemek yediğiniz halde hâlâ bir şeyler yemek istiyorsanız, bu duygusal açlık olabilir” dedi. Ayrıca, stresli veya mutlu anlarda yemek arayışının da duygusal açlık belirtileri olduğunu ekledi. Gün boyu ne yiyeceğinizi düşünmek de bu duruma işaret eder.
Eski alışkanlıklar, örneğin televizyon karşısında cips yeme gibi, duygusal açlığa neden olabilir. Öz, “Haz alma umuduyla yiyiyorsanız, duygusal yeme probleminiz var demektir” dedi.
Duygusal açlıkla başa çıkmak için, yemek yerine stres anlarında yapılacaklar listesi oluşturulmalı. Merve Öz, kitap okumak, müzik dinlemek ya da yürüyüş yapmak gibi aktivitelerin dopamin salgılayarak yeme isteğini azaltabileceğini belirtti.
20 dakikadan uzun süren yemeklerin doygunluğu artıracağını belirten Öz, "Yavaşça ve farkında olarak yemek yemelisiniz," dedi. Duygusal açlık devam ediyorsa, bir psikoterapistten yardım alınmasını önerdi.