Uzmanı açıkladı: Kilo vermeyi başaranların 7 sırrı
İngiltere’deki Loughborough Üniversitesi’nden Dr. Claire Madigan, kilo kaybını sürdürmenin zorluklarını şu şekilde özetliyor: “Kilo kaybının sürdürülmesi, başlangıçtaki kayıplardan daha az ödüllendirici olabilir. Yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmek zordur; ayrıca kilo kaybı, açlık hormonlarının artmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.”
ABD Ulusal Kilo Kontrol Kaydı, başarılı diyet yapan 10 binden fazla kişiyi takip ediyor ve bu bireylerin ortak alışkanlıklarını belirliyor.Uzmanlar, başarılı kilo yönetimi için ise şunları öneriyor:
1- DÜZENLİ EGZERSİZ: Egzersiz, kalori yakmanın yanı sıra ruh halini de iyileştiriyor. Merdivenleri kullanmak, yürüyüş yapmak gibi basit aktiviteler bile önemli farklar yaratabiliyor. Araştırmalar, haftada en az 250 dakika egzersiz yapmanın kilo kaybını korumak için gerekli olduğunu gösteriyor.
2- DÜZENLİ TARTILMA: Haftalık tartılma, bireylerin kilo alımını erken fark etmelerini sağlıyor ve kilo aralıklarını belirlemelerine yardımcı oluyor. Kilo, hafta boyunca 1-2 kg kadar dalgalanabilir; bu nedenle kendinizi düzenli olarak tartarak en yüksek ve en düşük ortalama kilonuzu öğrenebilirsiniz.
3- DUYGUSAL YÖNETİM: Stres, uyku eksikliği ve duygusal zorluklar, sağlıklı beslenme hedeflerini olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, uyku eksikliği ile kilo alımı arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
4- PLANLAMA: Zor durumlar için önceden plan yapmak, sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmenize yardımcı olur. Örneğin, uzun yolculuklarda sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, aç karnına alışveriş yapmamak, buzdolabında sağlıklı yiyecekler bulundurmak gibi önlemler almak önemli.
5- YETERLİ PROTEİN VE LİF TÜKETİMİ: Protein, kas inşası ve tokluk hissi için gereklidir. Yeterli protein alımı, açlık hissini azaltarak kilo kaybını destekler. Lif ise sindirim sistemini destekler ve bağırsak sağlığını artırır.
6- ÖZEL GÜNLERE HAZIRLIK: Özel günlerde (Noel, düğün vb.) kilo almak istemiyorsanız, önceden biraz kilo vererek bu dönemleri stres yaşamadan geçirebilirsiniz. Bunun için, zaman kısıtlamalı beslenme yöntemlerini deneyebilir ve belirli günlerde sağlıklı bir plan oluşturabilirsiniz. Bu, kilo kontrolünü sağlamak için faydalı olabilir.
7- UZUN VADELİ DEĞİŞİM: Uzmanlar en önemli şeyin ise kısa süreli diyetlerden kaçınılması olduğunu sıklıkla söylüyor. Mümkünse uzun vadede sürdürülebilir alışkanlıklar benimsenmeli. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, yeni seçimlerde ustalaşarak doğal bir hale gelmeli. (Kaynak: Hürriyet)