Sağlıklı kilo alımını destekliyor, metabolizmayı düzenliyor: 7 maddede sağlıklı vücudun anahtarı
Birçok kişi için kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir. Kilo almak sadece daha fazla yemek yemekle ilgili değildir; rutinde akıllıca, stratejik değişiklikler yapmakla ilgilidir. İşte, sizi şaşırtabilecek 7 yaratıcı ipucu:
1. YATMADAN ÖNCE SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN Gününüzü sadece çayla veya kahveyle sonlandırmak yerine, bir avuç fındık gibi küçük bir porsiyon sağlıklı yağ ekleyin. Bu, vücudunuza gece boyunca kas onarımını ve büyümesini besleyen yavaş sindirilen kaloriler sağlar.
2. KALORİLERİ AKILLICA KULLANIN Kalorilerinizi içmek kilo almak için hafife alınan bir stratejidir. Kalorisi yoğun smoothieleri tam yağlı süt, muz, fındık ezmesi ve yulafla karıştırın. Bu içecekler mideye iyi gelir ve büyük öğünler yemekte zorlanan biri için mükemmeldir. Bonus: Metabolizma hızını dengelemek için karbonhidrat, protein ve yağ karışımı sağlarlar.
3. GÜÇ ANTRENMANI Kardiyo kalorileri yakarken, güç antrenmanı kas kütlesi kazanmamıza yardımcı olur. Aşamalı aşırı yükleme -kaldırdığımız ağırlığı kademeli olarak artırmak kasları büyümeye zorlar. Kas metabolik olarak aktiftir, yani hızlı bir metabolizmayı düzenlemeye ve enerjiyi sağlıklı vücut kütlesi oluşturmaya yönlendirmeye yardımcı olabilir.
4. YEMEKLERE SIZMA ZEYTİNYAĞI EKLEYİN Salatalara, makarnalara veya çorbalara bir damla sızma zeytinyağı, şişkinlik hissi yaratmadan ekstra kalori ekleyebilir. Zeytinyağı sadece kalori açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi iyileştirir ve iltihabı azaltarak ve besin emilimini iyileştirerek vücudun metabolik işlevlerini destekler.
5. DAHA SIK, DENGELİ ÖĞÜNLER Her 3-4 saatte bir yemek yemek metabolizmayı dengede tutar ve kalori yakımının çok agresif olmasını önler. Proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağların bir kombinasyonu olan dengeli öğünlere odaklanın. Smoothie kasesi ve kuruyemiş ve tohumlarla protein tozu gibi yaratıcı kombinasyonlar deneyin.
6. YAVAŞ YEMEK YİYİN Bu kulağa garip gelebilir, ancak yemeğimizi yavaşça çiğnemek vücudunuzun besinleri daha iyi sindirmesini ve emmesini sağlar.
7. METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN BİTKİLER Günümüzün hareketsiz yaşam tarzı ve yoğun iş temposu, metabolizmanın yavaşlamasına neden olabiliyor. Ancak, doğanın sunduğu mucizevi bitkiler, metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralıyor. Yeşil çay, zencefil, tarçın, acı biber, biberiye, mate yaprağı metabolizmayı hızlandırıyor. (Kaynak: NTV)