Magnezyum zengini süper besin siyah fasulye: Kilo vermeye yardımcı oluyor
Uzmanlar, lif ve protein açısından zengin gıdaların, zayıflama sürecini hızlandırdığına ve genel sağlığı korumaya yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Bu bağlamda, siyah fasulye, yağ, karbonhidrat, kalsiyum, demir, vitaminler ve mineraller bakımından zengin bir gıda olarak kilo vermeyi destekleyen önemli besinlerden biri olarak öne çıkıyor. İşte, siyah fasulyenin kilo vermeye yardımcı olan 5 yolu...
Lif açısından zengin: Siyah fasulyeler, besin ve lif açısından zengindir. Bu besin, gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olur ve sağlıksız atıştırmalıklara olan isteği azaltır. NTV'nin haberine göre; 2016 yılında Amerikan Beslenme Derneği’nde yayımlanan bir çalışma, siyah fasulyeler de dahil olmak üzere yüksek lifli diyetlerin, daha iyi metabolizma oranları ve yağ oksidasyonu sağladığını, böylece kilo verme çabalarını desteklediğini ortaya koymuştur.
Proteinle dolu: Siyah fasulyeler, güçlü bir protein kaynağıdır. Düşük kalorili olmaları, kas oluşturmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu besin, 24 saat boyunca tok kalmanızı sağlayarak, isteklerinizi azaltır ve gün içinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Journal of Nutrition’da yayımlanan bir araştırma, yüksek proteinli diyetlerin kas kütlesini artırarak kilo vermeyi desteklediğini ve metabolizmayı hızlandırdığını göstermiştir.
Mineral deposu: Siyah fasulyeler, demir, magnezyum, protein ve lif gibi vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Bu özellikleri, kilo kaybı için ideal bir seçenek sunarken genel sağlığı da destekler. Siyah fasulye, gün boyunca tok hissetmenizi sağlarken enerji verir ve kilo vermenize yardımcı olur. Journal of Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, lif açısından zengin diyetlerin daha iyi kilo yönetimi ile ilişkili olduğunu belirtmektedir.
Sağlıklı sindirim: Siyah fasulyeler, kilo kaybı ve sağlıklı sindirim için mükemmel bir tercihtir. Yüksek lif içeriği, düzenli bağırsak hareketlerini ve bağırsak sağlığını destekler. Sağlıklı bir sindirim sistemi, kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kan şekeri düzenleyici: Siyah fasulyelerin glisemik indeksi düşüktür ve kan şekeri seviyeleri üzerinde hafif bir etkiye sahiptir. Bu, kan şekeri seviyesini düşürür ve yağ depolanmasını azaltır. Dengeli bir diyette, siyah fasulye gibi düşük glisemik indekse sahip gıdalar, tokluk hissini artırarak, kan şekeri seviyelerini düzenler ve genel kalori alımını azaltarak kilo kaybını destekleyebilir.