Hızlı bir şekilde istenmeyen kilolardan kurtulmak herkesin hayalidir. Ancak verilen kiloları geri almamak ve sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için bazı alışkanlıklar edinmek büyük önem taşıyor. İdeal kiloyu korumak ve daha zinde hissetmek için dikkat edilmesi gerekenler şöyle:
Uzun süreli tokluk için her öğünde protein tüketin. Et, yumurta gibi hayvansal proteinler yerine baklagiller gibi bitkisel proteine ağırlık verin.
Rafine şekeri hayatınızdan çıkarın ve karbonhidrat alımını kısıtlayın. Ani açlık hissinin önüne geçmek için kan şekerinin dengede olması gerekir. Karbonhidratlar, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olur.
İşlenmiş ürün tüketmeyin. Gıda ürünlerinin etiketini okuyun; yapay tatlandırıcılar, koruyucu katkı maddeleri ve renklendiricilerden uzak durun.
Kızartma yapmayın. Haşlama ve fırınlama gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.
Hareket edin. Kilo vermeye olumlu etkisinin olmasının yanında haftada en az 4 gün yapılan yoga, pilates, bisiklet gibi hafif egzersizler endorfin hormonunu arttırarak iyi hissetmenizi sağlar.
Uyku düzenine dikkat edin. Yapılan araştırmalar uykusuzluğun açlık-tokluk hormonları üstünde olumsuz etkisi olduğunu ortaya koydu.
Düzenli su için.
Yemek saatinizi öne çekin. Akşam saatlerinde metabolizma hızının düşmesiyle birlikte yenilen yiyeceklerin yağ olarak depolanma oranı artar.
Öğünlerinize kırmızı biber ekleyin. Kırmızı biberin içeriğindeki kapsiasin maddesinin sonraki öğünlerde yeme miktarını düşürdüğü gözlemlendi.