T24 Haber Merkezi
“Şimdiki anın sahip olunan tek şey olduğunu derinden anlayın,” der Eckhart Tolle. Geçmişte yaşananlar sona ermiştir, gelecekte yaşanacakların ise kesinliği yoktur. Ancak içinde bulunulan anda yaşamayı bilmek, anlamlı bir hayat inşa etmeyi mümkün kılar. Bu nedenle yapılan her şeyin tüm varlık ve dikkatle gerçekleştirilmesi önemlidir. Akışın içinde kalarak ve evrene güven duyarak.
Anlamlı bir hayatın önemli parçalarından biri, kendini gerçekleştirme yolculuğunda eşlik eden kişidir. Hayatta varlığı için minnet duyulan, dünyayı değiştiren, kalpte taşınan sevgiliyle kurulan bağ, farkındalıkla derinleşir. En yakın olunan anları unutulmaz kılmanın ve bağları güçlendirmenin yolu, üzerine çalışılmış bilinçli bir farkındalıktan geçer. Bu farkındalık, sağlam ve güçlü bir ilişkinin temel anahtarlarından biridir.
Mindful olmak (mindfulness) nedir?
Bilinçli farkındalık anlamına gelen mindfulness’ın kökeni, kadim Hindu ve Budist öğretilere dayanır. Mindfulness; geçmişe takılı kalmadan ve geleceği tahmin etmeye çalışmadan, yalnızca içinde bulunulan anda var olmak olarak tanımlanır. Mindful olmak, beden ve zihindeki duyumların yanı sıra çevrede olup bitenleri de yargısız ve objektif biçimde gözlemleyebilme hâlidir.
Mindfulness’ın temelinde olanı yargılamadan kabul etmek, şefkat ve anlayışla yaklaşmak yer alır. İnsan, her eyleminde mindful olmayı öğrenebilir. Bu nedenle farkındalığı, insan hayatında önemli bir yere sahip olan cinselliğe taşımak da mümkündür.
Cinsellik sırasında anda kalma nedir?
Cinsellik sırasında anda kalma; seks esnasında partnere, ilişkiye ve kişinin kendisine bilinçli biçimde odaklanması olarak tanımlanabilir. Mindful bir hâlde, tüm duyular ve mevcudiyetle o anın içinde olunur. Zihin, farklı düşüncelerle dağılmadan akışa odaklanır.
Mindful birliktelik; ilişkinin sınırlarını birlikte belirlemeye, neyin iyi ve doğru hissettirdiğini keşfetmeye olanak tanır. Farkındalığı cinselliğe taşımak, ilişkiyi dönüştüren bir deneyim olabilir. Seksin gizemini birlikte keşfetmeye, daha derin bir yakınlık kurmaya, duygusal bağları güçlendirmeye ve cinsel hazdan daha fazla keyif almaya yardımcı olabilir.
Cinsellik sırasında nasıl anda kalabiliriz?
Mindful bir seks deneyimi için öncelikle dikkat dağıtıcı uyaranların ortadan kaldırılması gerekir. Sosyal medya bildirimleri ya da televizyon sesi, andan kopmaya neden olabilir. Ortam sakinleştirildikten sonra zihinsel ve bedensel olarak cinselliğe hazırlanmak mümkündür. Mekânda uygun bir atmosfer oluşturmak ve arzuyu artırmak için afrodizyak etkili yağlardan yararlanılabilir.
Dikkati ana çekmek için partnerle birlikte nefes egzersizleri yapılabilir. Bu egzersizler kaygıyı da hafifletebilir. Ardından cinsel birliktelik için acele edilmemesi, duyular kullanılarak adım adım yakınlaşılması önerilir. Önce göz teması kurulabilir, ardından birkaç dakika sarılınabilir. Bedenin isteklerini fark etmeye çalışmak ve duyumlara odaklanmak önemlidir. Örneğin sarılmanın nasıl hissettirdiğini gözlemlemek, ideal seks deneyiminin fark edilmesine yardımcı olabilir.
Dikkatin dağılması da mümkündür. Ancak dikkatin dağıldığını fark etmek bile anın içinde olunduğunu gösterir. Performans beklentilerini bir kenara bırakarak, paylaşılan özel anın farkındalığıyla cinselliğe yaklaşmak önemlidir. Anda kalma becerisini geliştirmek için şu uygulamalar yapılabilir:
Bedeninizle ilişkinizi güçlendirin
Cinsellik sırasında anda kalabilmenin yolu, kişinin kendi bedeniyle ilgili farkındalık geliştirmesi ve onu şefkatle kabul edebilmesinden geçer. Bedeniyle anlamlı bir bağ kurabilen bireyler, seks sırasında bedensel kaygılardan uzaklaşarak ana odaklanabilir.
Birçok insanın bedeninde beğenmediği ya da değiştirmek istediği noktalar olabilir. Ancak her birey, klişe güzellik standartlarından bağımsız olarak kendine özgü bir güzellik taşır. Görünüşle ilgili yargılar, bedenle sağlıklı bir ilişki kurmayı zorlaştırabilir.
Bunun yerine sahip olunanların değerini fark etmek, bedenle daha derin bir bağ kurulmasını sağlayabilir. Beden farkındalığı çalışmaları da bedenin eşsizliğini hatırlatabilir. Örneğin şu egzersiz uygulanabilir:
Aynanın karşısına oturun.
Derin nefesler alıp vermeye başlayın.
Nefesle birlikte bedende oluşan değişimleri tarafsızca gözlemleyin.
Bedeni hareket ettirerek her hareketin nasıl gerçekleştiğine odaklanın.
Beş duyuyu bilinçli biçimde kullanmaya özen gösterin.
Kısa bir uygulamada bile bedenin kusursuz biçimde işlediği fark edilebilir. Cinsellik alanında beden farkındalığını artırmak için erotik meditasyon uygulamaları da denenebilir.
Hazzı doruklarda yaşamak için partnerinizden destek alın
Seks, yalnızca bedenlerin değil, iki ruhun da bir araya gelmesidir. Bu nedenle seks sırasında akışta kalabilmek için partnerle birlikte hareket etmek önemlidir. Bunun yolu ise doğru iletişimden geçer.
Seks öncesinde, sırasında ve sonrasında iletişime alan açmak gerekir. Öncesinde ihtiyaçlar ve arzular paylaşılabilir, sırasında yönlendirmeler yapılabilir, sonrasında deneyim birlikte değerlendirilebilir. İsteklerin net biçimde ifade edilmesi ve partnerin beklentilerinin anlaşılması, birliktelikten alınan zevki artırır. Doğru iletişim, sağlıklı ve tatmin edici bir birlikteliğin temelidir.
Geçmiş travmaları fark edin ve üstesinden gelmek için kendinize şans verin
Geçmiş travmalar, bugünkü cinsel yaşamı etkileyebilir. Bu travmalarla çalışmak için meditasyon, alanında uzman kişiler tarafından yazılmış kitaplar ya da terapi desteği alınabilir. Özellikle cinsellik alanında aşılması zor sorunlar varsa, bir psikolog ya da seksologdan destek almak faydalı olabilir.
Cinsellik sırasında mindful olmanın faydaları
Cinsel birliktelik sırasında mindful olmanın ilişki üzerinde birçok olumlu etkisi bulunur:
Bilinçli farkındalık, cinselliğe dair gerçekçi beklentiler oluşturmayı destekler. Anın tadını çıkarmak, yanlış inançlardan uzaklaşmayı sağlar.
Mindful olmak, hem partnerin hem de kişinin kendi bedenine karşı daha anlayışlı yaklaşmasını sağlar. Kabul arttıkça cinsel zorluklarla baş etmek kolaylaşır ve daha güvenli bir ilişki kurulabilir.
Anda kalındığında, hem kişisel sınırlar hem de partnerin hassasiyetleri daha net fark edilebilir. Duyumlar daha yakından gözlemlenir ve cinsellik daha derin bir keşfe dönüşür.
Mindfulness, yaşamın pek çok alanında olduğu gibi cinsel yaşamda da önemli bir yere sahiptir. Anda kalma becerisi pratikle gelişir ve her deneyimde kusursuz olması gerekmez. Bu süreçte kendine anlayışla yaklaşmak ve gerektiğinde zamana izin vermek önemlidir.
