Gün ışığının olmadığı yağmurlu ve kasvetli kış aylarında depresyon vakalarıyla daha sık karşılaşılsa da yaz aylarında da bu durumun yaşandığı pek çok kişi oluyor. Herkesin mutlu göründüğü, arkadaşlarıyla eğlendiği, sıcak ve güneşli havanın tadını çıkardığı böyle günlerde ‘depresif’ hissetmek daha zorlayıcı olabiliyor.
211
İrlanda’nın devlete bağlı Ruh Sağlığı Kurumu’nun başkanı Martin Rogan bu durumun neden yaşandığını ve alınması gereken önlemleri Independent’a anlattı.
311
Rogan “Evrimsel olarak baktığımızda, eski çağlarda bile kış aylarında enerji seviyemiz düşer ve daha içedönük olurduk. Yaz ayları geldiğinde bunun tam tersini yaşamamız bekleniyor fakat klinik depresyon vakalarında yazın diğer insanların dışarıda eğleniyor olduğunu görmek daha zorlayıcı olabilir” açıklamasını yaptı.
411
Psikologların depresyonu 8 ana semptomla tanımladığını belirten Rogan, bu semptomlardan 5 ya da daha fazlasını iki haftadan daha uzun süren periyotlarla yaşıyorsanız bir uzmana danışmanızı tavsiye ediyor.
511
Bu semptomlar: Üzgün, gergin, suçlu ve/ya yorgun hissetmek; uyku düzeninde değişmeler, uykusuzluk ya sürekli uyumak; düşük konstantrasyon; düşüncelerde yavaşlama; hobilere, aileye ya da sosyal hayata olan ilgide azalma; özgüvensizlik; fiziksel dayanağı olmayan acı/ağrılar ve hayata karşı ilginin azalması, ölüm ve intihar hakkında düşünme.
611
Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız bir uzmana danışmanın yanında güvendiğiniz bir yakınınızla da konuşabilirsiniz. Onlara nasıl hissettiğinizden bahsedin ve sadece ‘sizi dinleyen birisine’ ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
711
Uzmanlar, duygu durumunuzla ilgili günlük tutmanın yardımcı olabileceğini belirtiyor. Bu sayede duygu durumunuzun periyotlar halinde mi değiştiğini görebilirsiniz. Bu, kendinizi ifade etmenizi de kolaylaştıracaktır.
811
Sağlıklı ve dengeli beslenme zihinsel sağlığınıza da katkıda bulunacaktır.
911
Her gün az da olsa spor yapmaya çalışın. Egzersiz yapmak, modunuzun yükselmesini sağlayan endorfin üretimini destekler. Bu her gün 10 kilometre koşun anlamına gelmiyor; her gün kısa bir yürüyüş bile olsa ufak egzersizler yapmaya çalışın.
1011
Her gün yeterli uykuyu aldığınızdan emin olun. Gündüz saatlerinin daha uzun olduğu yaz aylarında bu daha zor olabilir ama güneş uykunuza engel oluyorsa bir uyku gözlüğü edinebilir ya da yatak odanıza karartma perde takabilirsiniz.
1111
Yalnız olmadığınızı unutmayın! Pek çok kişi yaz aylarında depresyondan muzdarip oluyor fakat çoğu bunu gizliyor ve yardım almıyor. Depresyonun yardım alındığında çok daha kolay atlatıldığını kendinize hatırlatın.
